Aikuisliikunta

Aikuisliikunta Paavola

ma klo 14.45 – 15.30

Vire-Lavis / seniorit, ohjaaja Minna Latvala

ma klo 18.00 – 19.00

Lihaskunto, ohjaaja Tuija Mattila

ma klo 19.00 – 20.00

Miesten kuntotreeni, ohjaaja Terhi Herrala

ti klo 18.00 – 18.45

Lavis-lavatanssijumppa, ohjaaja Minna Latvala

ti klo 19.00 – 20.00

FasciaMethod, ohjaaja Terhi Herrala

ke klo 15.30 – 16.30

ke klo 16.30 – 17.15

Ikiliike, ohjaajat Sirpa Kröger ja Eila Olli

ProS Senioreitten esiintyvä tanssiryhmä, ohjaaja Minna Latvala

ke klo 18.30 – 19.30

Aerobic, ohjaaja Tuija Mattila

to klo 18.00 – 18.45

Tanssi, ohjaajat Maiju Korkea-aho ja Tiina Uitto

to klo 18.45 – 19.30 Aallot, Naisten esiintyvä ryhmä,
koreografit Maiju Korkea-aho, Tiina Uitto ja Minna Latvala

Osallistumismaksut

Aikuisliikkujan polku

Aikuisten ryhmäliikuntatunnit ovat lähtökohtaisesti, että niille voivat osallistua kaikentasoiset ja -ikäiset jumpparit. Jokaisen on mahdollista liikkua omien taitojensa ja tavoitteidensa mukaisesti. Aikuisliikunnan ohjaajat ovat kokeneita ja ammattitaitoisia, joten tuntien sisältöjä pystytään eriyttämään tarpeiden mukaan.
Aikuisliikunnan lukujärjestys on sellainen, että halutessaan seuran ryhmäliikuntatunneilla voi liikkua monipuolisesti neljä kertaa viikossa, maanantaista torstaihin. Maanantaina on lihaskuntoon painuttuva tunti, tiistaisin Lavis-lavatanssijumppaa ja FasciaMethod-kehonhuoltotunti, keskiviikkoisin askelsarjoja ja torstaisin tanssia show- ja latinotyyliin.
Ikääntyville on suunnattu keskiviikon Ikiliike-tunti sekä maanantain Vire-Lavis. FasciaMethod sopii kehonhuoltotunniksi myös senioreille.
Osallistumismaksujärjestelmämme ei edellytä sitoutumista yhteen ryhmään. Jumppasetelit käyvät maksuksi kaikille ryhmäliikuntatunneille.
Alavolilla on aikuisille myös kaksi esiintyvää ryhmää; Aallot sekä senioreitten ProS.
Vain miehille on suunnattu Miesten kuntotreeni- tunti.
Aikuisten harrastustoimintaan kuuluvat ryhmäliikuntatunnit, mahdolliset osallistumiset seuran omiin näytöksiin, esiintyvillä ryhmillä mahdollisesti kilpailutoiminta ja -matkat sekä kiltalaisilla kiltatapaamiset, retket ja matkat.
Alavoli osallistuu myös kansallisiin ja kansainvälisiin Gymnaestrada-tapahtumiin.

Tuntikuvaukset

Lihaskunto
Monipuolinen lihaskuntoon painottuva ryhmäliikuntatunti.

Aerobic
Tehokkaita ja helppoja askelsarjoja, jotka perustuvat vanhoihin kunnon aerobic-liikkeisiin.
Kauden aikana tutuksi tulee myös step-aerobic.

FasciaMethod
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä, joka on viime vuosina kasvanut suurimmaksi suomalaiseksi ryhmäliikuntamuodoksi.
Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat vähentää kipua, särkyä ja jäykkyyttä kehossa sekä myös heille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.
FasciaMethodissa yhdistyvät:

• Liikkuvuusharjoittelu
• Täsmävenyttely kireille lihaksille
• Liikehallintaharjoittelu
• Fasciakäsittely palloilla

Jokainen tunti rakentuu seisomatasolta aloittamisella. Polvitasonharjoitteiden kautta siirrytään viimeksi lattiatason harjoitteisiin.
Kaikkien fyysisten vaikutusten lisäksi FasciaMethodin rauhallinen liike ja syvähengitys vähentävät stressin haittavaikutuksia kehossa. Se sopii siis erinomaisesti työpäivän päätteeksi ja palauttamaan stressaavista elämäntilanteista.

Lavis
Lavatanssijumppaa mukaansatempaavan suomalaisen tanssimusiikin tahdissa.
Lavis parantaa hyvinvointia:
Kohottaa mielialaa.
Vähentää stressiä.
Vähentää kroonisten tautien riskiä.
Parantaa tasapainoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.
Vapauttaa hyvänolon hormoneja.
Parantaa sydänterveyttä.
Pitää muistin terävänä.
Hyvinvoinnin lisäksi Lavis tarjoaa yhteenkuuluvuutta ja iloa!

Tanssi
Monipuolinen tanssitunti show- ja latinotyyliin.
Sopii myös lämmittelytunniksi välittömästi tanssitunnin jälkeen jatkuvalle esitysryhmälle.

Aallot, Naisten esiintyvä ryhmä
Syksyllä tehdään tanssi, jolla osallistutaan 14.12. järjestettävään Tanssi Cup-kilpailuun.

MIEHILLE:
Miesten kuntotreeni
Helpot lämmittelyt, kuntopiiri, hyvät loppuvenyttelyt.

SENIOREILLE:
Ikiliike
Monipuolinen, koko kroppaa harjoituttava, kehoakin huoltava ryhmäliikuntatunti.
Painopiste ikääntyvien liikuttamisessa on koordinaation-, tasapainon ja lihasvoiman kehittämisessä ja ylläpitämisessä.

Vire-Lavis

Vire-Lavis pohjautuu Lavis-lavatanssijumppaan ja on siitä sovellettu versio henkilöille, joilla on sairauden, vamman tai muun syyn vuoksi toimintakyvyn rajoituksia.
Vire-Lavis -tunnit toteutetaan pääosin istuen ja/tai tuolia apuna käyttäen.
Vire-Laviksen peruskurssin tanssilajit ovat: humppa, valssi, jenkka, tango, polkka, salsa ja rock.

ProS, Senioreitten esiintyvä ryhmä
Hauskaa heittäytymistä esitystanssin koreografiaan.

Kiinnostaako sinua ohjata seurassamme?

Tällä hetkellä aikuisliikunnan ohjaajamme ovat kaikki myös johtokunnan jäseniä, joten tieto ryhmiin kulkeutuu erinomaisesti. Johtokunnan jäsenet Terhi Herrala ja Tuija Mattila ovat aikuisliikunnan vastuuhenkilöitä, ja ovat uuden ohjaajan tukena ohjaajapolun alkumetreiltä asti. Oma harrastuneisuus ja liikunnallinen pohja nuoruudesta on eduksi.
Koulutamme uudet ohjaajat Voimisteluliiton ryhmäliikuntaohjaajakoulutuksissa. Lisäksi mahdollistamme ja innostamme ohjaajia täydentäviin koulutuksiin, jotta saamme luotua liikkujillemme uusia ja innostavia tuntimalleja jatkossakin.
Aikuisliikunnassa suuntautumisvaihtoehtoina ovat syke- ja lihaskuntopainotteinen liikunta, tanssi ja kehonhuolto.

Ikääntyvien liikuntaryhmät ovat kasvusuunnassa. Ja toivoisimme saavamme lisää myös senioriliikuttajia.
Mikäli sinulla on mieleenkiintoa tietyntyyppisen ryhmän ohjaamiseen, Alavoli tarjoaa sinulle väylän toteuttaa ideoitasi. Tarjoamme mielellämme puitteet toimintaamme sopiville ryhmäliikuntatunneille.

Tässä esimerkki ohjaajamme Tuija Mattilan polku aikuisliikunnan ohjaajaksi.

” Kävin ala-ja yläkoulussa voimistelukerhossa, jossa järjestäjänä oli Hoiskon Naisvoimistelijat. Osallistuin yläkouluikäisestä lähtien Alajärven Naisvoimistelijoiden järjestämille tunneille. Erityisesti rytmi ja liikunta musiikin tahdissa on aina kiinnostanut ja siksi vielä aikuisiälläkin kävin vuosia seuran aerobic-tunneilla.
Seurat yhdistyivät vuonna 2011 ja nimeksi tuli Alavoli. Kun seuraan kaivattiin uusia ohjaajia, päätin kokeilla ohjaajana toimimista. Osallistuin Voimisteluliiton järjestämille jumppaohjaajille suunnattuihin koulutuksiin ja samalla vedin seuran aikuisliikunnan tunteja.
Koulutuksista tuli vuosittainen perinne ja ohjattavien tuntien määrä kasvoi. Nyt on viisitoista vuotta takana ryhmäliikunnan ohjaajana. Alavolin kutsusta liityin vuosia sitten seuran johtokuntaan, jossa vastuualuettani on aikuisliikunta ja seuran tiedotus.

Kiitos Alavolille, joka rohkeasti ja ennakkoluulottomasti luo kasvutarinoita jumppaajasta ohjaajaksi. ”