Aikuisliikunta

Aikuisliikunta Jami

ma klo 15.00-16.15

Senioritanssi klo 15.00 – 15.45 ja senioreitten esiintyvä ryhmä ProS klo 15.45 – 16.15

Ohjaaja: Minna Latvala

ma klo 18.00-19.00

Lihaskuntotreeni

Ohjaaja: Tuija Mattila

ma klo 19.00-20.00

Miesten kuntotreeni

Ohjaaja: Terhi Herrala

ti klo 18.15-19.00

Lavis-lavatanssijumppa HUOM. alkaa viikkoa myöhemmin. Ensimmäinen kerta ti 9.9.

Ohjaaja: Minna Latvala

ti klo 19.00 – 20.00

FasciaMethod

Ohjaaja: Terhi Herrala

ke klo 18.00 – 19.00

Aeromix

Ohjaaja: Tuija Mattila

to klo 16.00 – 17.00

Ikiliike

Ohjaaja: Anneli Paavola

to klo 18.00 – 18.45

Kuntotanssi

Ohjaajat: Maiju Korkea-aho ja Tiina Uitto

to klo 18.45-19.30

Naisten esiintyvä tanssiryhmä Aallot – koreogragiaharjoitukset

Ohjaajana: Minna Latvala, Maiju Korkea-aho ja Tiina Uitto

Osallistumismaksut

Tuntikuvaukset

Lihaskunto
Maanantain lihaskuntotreenissä vahvistetaan lihaskuntoa monipuolisesti eri välineitä hyödyntäen (keppi, kahvakuula, kuminauhat, levypainot, käsipainot). Osa tunneista on oman kehon painolla tehtävää perusjumppaa. Crosstraining ja circuit harjoituksissa tehdään liikkeitä aikaa vastaan. Ohjaajana Tuija Mattila

Aeromix
Aeromix tunti tarjoaa keskiviikkoisin reipasta ja iloista menoa, sykettä ja rytmiä. Askeleita tehdään lattiatasolla tai step-laudalla sarjoja rakentaen. Aeromix-tunnin osa-alueita ovat mm. aerobic, step-aerobic, dance-aerobic ja body-aerobic. Aeromix on siis monipuolista aerobista liikuntaa, johon sisältyy askelsarjoja ja lyhyt lihaskunto-osuus menevän musiikin tahdissa. Ohjaajana Tuija Mattila.

FasciaMethod
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä, joka on viime vuosina kasvanut suurimmaksi suomalaiseksi ryhmäliikuntamuodoksi.
Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat vähentää kipua, särkyä ja jäykkyyttä kehossa sekä myös heille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.
FasciaMethodissa yhdistyvät:

• Liikkuvuusharjoittelu
• Täsmävenyttely kireille lihaksille
• Liikehallintaharjoittelu
• Fasciakäsittely palloilla

Jokainen tunti rakentuu seisomatasolta aloittamisella. Polvitasonharjoitteiden kautta siirrytään viimeksi lattiatason harjoitteisiin.
Kaikkien fyysisten vaikutusten lisäksi FasciaMethodin rauhallinen liike ja syvähengitys vähentävät stressin haittavaikutuksia kehossa. Se sopii siis erinomaisesti työpäivän päätteeksi ja palauttamaan stressaavista elämäntilanteista. Ohjaajana Terhi Herrala

Lavis
Lavis on lavatanssijumppaa mukaansatempaavan suomalaisen tanssimusiikin tahdissa.
Lavis parantaa hyvinvointia:
Kohottaa mielialaa.

Vähentää stressiä.

Vähentää kroonisten tautien riskiä.
Parantaa tasapainoa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.

Vapauttaa hyvänolon hormoneja.
Parantaa sydänterveyttä.

Pitää muistin terävänä.

Hyvinvoinnin lisäksi Lavis tarjoaa yhteenkuuluvuutta ja iloa!

Kuntotanssi
Kuntotanssitunneilla liikutaan tunnelmasta toiseen. Monipuolisilla, eri tyylilajeja sekoittelevilla tunneilla, helppojen askelsarjojen pohjana ovat erityisesti show- jazz ja latinotanssit, mutta mausteita otetaan toisinaan myös mm. bollywoodista, tanssillisesta voimistelusta, lyyrisestä jazzista, discosta ja afrotansseista. Pääpaino on hauskanpidossa, mutta joskus tehdään myös pieniä tekniikkaharjoituksia uusia askelsarjoja harjoitellessa. Tunneilla sama ohjelma toistuu kolme kertaa peräkkäin, ja ohjaajina vuorottelevat Maiju Korkea-aho sekä Tiina Uitto.
Sopii myös lämmittelytunniksi välittömästi tanssitunnin jälkeen jatkuvalle Aaltojen koreografiatreenille.

Aallot, Naisten esiintyvä ryhmä
Aallot on naisten esiintyvä tanssiryhmä, joka aloitti toimintansa syksyllä 2023. Mukana ryhmässä on ainakin kolmelta vuosikymmeneltä naisia, joita yhdistää rakkaus lajiin. Ryhmän suosio on kasvanut nopeasti ja ihastuttavan moni on löytänyt tanssin riemun ja oman porukkansa Aalloista. Aalloille koreografioita tekevät Minna Latvala, Tiina Uitto ja Maiju Korkea-aho. Kaudella 2024-2025 kisailimme useammissa kisoissa, ja kauden kruunasi toukokuussa 2025 napattu hopeamitali Suomen voimisteluliiton tanssi-cup kisoista. Kausi 2025-2026 aloitetaan tekemällä esitys Alavolin joulunäytökseen.

MIEHILLE:
Miesten kuntotreeni
Helpot lämmittelyt, kuntopiiri, hyvät loppuvenyttelyt.

SENIOREILLE:
Ikiliike
Monipuolinen, koko kroppaa harjoituttava ja huoltava ryhmäliikuntatunti. Painopiste ikääntyvien liikuttamisessa on koordinaation-, tasapainon ja lihasvoiman kehittämisessä ja ylläpitämisessä. Ryhmän uutena ohjaajana aloittaa pitkän uran Alavolin muissa ryhmissä tehnyt liikunnanopettaja Anneli Paavola.

Senioritanssi

Senioritanssi on ikäihmisten ja tanssinharrastajien itselleen kehittämä kansainvälinen liikuntamuoto, josta voivat nauttia liikkumiskyvyltään erilaiset ihmiset. Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja, joilla kullakin on oma nimi, koreografia, luonne ja musiikki. Senioritanssiin osallistuminen ei edellytä tanssitaustaa eikä ennalta sovittua tanssiparia. Tansseissa toistuvat erityyppiset askelsarjat. Monipuolinen, hyvärytminen musiikki tekee tanssista nautittavaa ja auttaa löytämään musiikin ilon. Harjoituksiin tullaan arkivaatteissa ja tanssiin sopivissa kengissä.

Senioritanssi tarjoaa menoa ja mielihyvää!

ProS, Senioreitten esiintyvä ryhmä
Hauskaa heittäytymistä esitystanssin koreografiaan. Syksyllä tehdään esitystanssi joulunäytökseen.

Aikuisliikkujan polku Alavolissa

Alavolissa aikuisten ryhmäliikuntatunnit ovat lähtökohtaisesti matalan kynnyksen liikuntatunteja, joille voivat osallistua kaikentasoiset ja -ikäiset jumpparit. Jokaisen on mahdollista liikkua omien taitojensa ja tavoitteidensa mukaisesti. Aikuisliikunnan ohjaajamme ovat kokeneita ja ammattitaitoisia, joten tuntien sisältöjä pystytään eriyttämään tarpeiden mukaan.

Aikuisliikunnan lukujärjestys mahdollistaa aktiiviselle harrastajalle osallistumisen jopa neljään erilaiseen liikuntatuntiin viikossa. Tunneille ovat pääsääntöisesti tervetulleita kaikki, lukuun ottamatta maanantain miesten kuntotreeniä, joka on tarkoitettu ainoastaan miehille. Osallistumismaksujärjestelmämme ei edellytä sitoutumista yhteen ryhmään vaan jumppasetelit käyvät maksuksi kaikille ryhmäliikuntatunneille.

Jos etsit hyvää porukkaa, rentoa tunnelmaa sekä suunnitelmallista koreografioiden harjoittelua, ja erityisesti jos mielesi halajaa estradille, kannattaa suunnata kulkunsa torstaisin Alavolin Aaltoihin, eli aikuisten naisten esiintyvään tanssiryhmään, tai maanantaisin senioreille suunnattuun ProS esiintyvään tanssiryhmään. Esiintyvät tanssiryhmät esittävät koreografioita seuran omissa näytöksissä, sekä tilauksesta muissa tilaisuuksissa. Toisinaan esiintyvien ryhmien kanssa osallistutaan myös kilpailutoimintaan

Tarjonnassamme on huomioitu eri ikäiset aikuisliikkujat. Ikääntyneille Alavolissa on tarjolla maanantaisin Senioritanssi ja ProS esiintyvä ryhmä sekä torstaisin Ikiliike-tunti. Keskiviikon tarjonnassa oleva FasciaMethod sopii myös erityisen hyvin kehonhuoltotunniksi senioreille.

Ryhmäliikuntatuntien ja esiintyvien ryhmien lisäksi tarjoamme jäsenistöllemme toisinaan myös yhteisiä matkoja ja retkiä. Alavolin uskollisuuden kilta järjestää myös aktiivisesti tapaamisia, retkiä ja matkoja sekä osallistuu kiltatapaamisiin.

Alavoli osallistuu myös kansallisiin ja kansainvälisiin Gymnaestrada-tapahtumiin. Seuraava kansallinen Gymnaestrada-tapahtuma onkin edessä jo kesällä 2026 Joensuussa. Gymnaestradaohjelmia harjoitellaan Alavolin esiintyvien ryhmien tunneilla. Tiedotamme aiheesta lisää syksyn aikana, ja voit myös kysyä lisätietoja Gymppinä toimivalta Minna Latvalalta.

Oletko kiinnostunut ryhmäliikuntatuntien ohjaamisesta seurassamme?

Haluaisitko mukaan hyvään seuraan ohjaamaan aikuisliikuntaa? Voit olla yhteydessä johtokunnassamme aikuisliikunnasta vastaaviin Terhi Herralaan tai Tuija Mattilaan, niin keskustellaan lisää mahdollisuuksista ryhtyä seuramme ohjaajaksi. Aikuisliikuntavastaavat ovat uuden ohjaajan tukena ohjaajapolun alkumetreiltä asti. Oma harrastuneisuus ja liikunnallinen pohja on edellytyksenä ohjaajaksi ryhtymiselle.

Koulutamme uudet ohjaajat Voimisteluliiton ryhmäliikuntaohjaajakoulutuksissa. Lisäksi mahdollistamme ja innostamme ohjaajia täydentäviin koulutuksiin, jotta saamme luotua liikkujillemme uusia ja innostavia tuntimalleja jatkossakin. Aikuisliikunnassa suuntautumisvaihtoehtoina ovat syke- ja lihaskuntopainotteinen liikunta, tanssi sekä kehonhuolto.

Ikääntyvien liikuntaryhmät ovat kasvusuunnassa. Ja toivoisimme saavamme lisää myös senioriliikuttajia.
Mikäli sinulla on mielenkiintoa tietyntyyppisen ryhmän ohjaamiseen, Alavoli tarjoaa sinulle väylän toteuttaa ideoitasi. Tarjoamme mielellämme puitteet toimintaamme sopiville ryhmäliikuntatunneille.

Tässä esimerkki ohjaajamme Tuija Mattilan polusta aikuisliikunnan ohjaajaksi.

” Kävin ala-ja yläkoulussa voimistelukerhossa, jossa järjestäjänä oli Hoiskon Naisvoimistelijat. Osallistuin yläkouluikäisestä lähtien Alajärven Naisvoimistelijoiden järjestämille tunneille. Erityisesti rytmi ja liikunta musiikin tahdissa on aina kiinnostanut ja siksi vielä aikuisiälläkin kävin vuosia seuran aerobic-tunneilla.
Seurat yhdistyivät vuonna 2011 ja nimeksi tuli Alavoli. Kun seuraan kaivattiin uusia ohjaajia, päätin kokeilla ohjaajana toimimista. Osallistuin Voimisteluliiton järjestämille jumppaohjaajille suunnattuihin koulutuksiin ja samalla vedin seuran aikuisliikunnan tunteja.

Koulutuksista tuli vuosittainen perinne ja ohjattavien tuntien määrä kasvoi. Nyt on viisitoista vuotta takana ryhmäliikunnan ohjaajana. Alavolin kutsusta liityin vuosia sitten seuran johtokuntaan, jossa vastuualuettani on aikuisliikunta ja seuran tiedotus.

Kiitos Alavolille, joka rohkeasti ja ennakkoluulottomasti luo kasvutarinoita jumppaajasta ohjaajaksi. ”